Menu Sarapan Sehat yang dapat Menurunkan Berat Badan

Sarapan sehat adalah langkah awal dalam diet kita. Asupan nutrisi, vitamin, mineral, protein dan asam amino dalam makanan yang kita konsumsi dalam sarapan membuat kita lebih berkonsentrasi, fokus, bertenaga, dan tidak cepat lapar. Dan yang terpenting memilih menu sarapan sehat yang dapat menurunkan berat badan Anda.

Tanpa sarapan yang sehat, kita tidak akan bisa beraktivitas dengan baik. Banyak orang yang melewatkan sarapan dan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak pada siang harinya karena merasa sangat lapar. Tetapi justru sarapan sehat dapat membantu diet dan menurunkan berat badan Anda. Saya sudah membuktikan menu sarapan ini selalu saya konsumsi dan saya dapat menurunkan berat badan hingga 60 kg lebih.

Menu Sarapan Sehat yang dapat Menurunkan Berat Badan

Menu Sarapan Sehat yang dapat Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah menu sarapan harus Anda konsumsi jika ingin menurunkan berat badan:

1. Oatmeal

Makanan yang terbuat dari biji gandum utuh ini sangat baik dikonsumsi saat sarapan karena mengandung serat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan cenderung tidak berkeinginan untuk ngemil sesuka hati sebelum makan siang.

Oatmeal hanya mengandum 150 kalori untuk satu mangkuknya. Oatmeal dapat menyimpan energi dan melepas energi tersebut untuk tubuh kita secara perlahan akibatnya Anda akan merasa kenyang lebih lama dibanding Anda makan makanan yang kurang akan serat saat sarapan. Tambahkan buah-buahan seperti anggur, stroberi, cherry, pisang, kiwi, ataupun buah lainnya kedalam oatmeal Anda.

2. Telur

Sumber protein ini adalah yang terbaik untuk dikonsumsi saat sarapan. Karena protein dalam telur dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu yang lama dibandingkan karbohidrat untuk dicerna dalam tubuh. Telur juga hanya mengandung 77 kalori untuk setiap butirnya.

Pilihlah protein yang cukup dan tidak berlebihan. Ayam dan daging merah memang mengandung protein yang lebih tinggi dibandingkan telur, tetapi sangat disarankan untuk tidak dikonsumsi saat sarapan karena terlalu berat. Pilihlah sarapan yang mengandung protein ringan dan karbohidrat kompleks. Anda cukup membuat telur rebus, membuat roti gandum dengan telur, telur dadar atau telur orak arik yang digoreng dengan minyak zaitun.

3. Roti Gandum Utuh

Mengkonsumsi roti gandum utuh saat sarapan dapat membuat Anda kehilangan berat badan Anda. Karena 1 irisan roti gandum hanya mengandung kalori sebesar 67 kalori.

Kandungan serat yang terkandung dalam roti gandum utuh membuat Anda kenyang lebih lama dan melancarkan sistem pencernaan. Berbeda ketika Anda mengkonsumsi roti tawar putih biasa. Kandungan gula, dan karbohirat sederhana dalam roti tawar putih membuat Anda cepat lapar. Jadi, segeralah pilih roti gandum dengan isi selai kacang ataupun telur untuk sarapan Anda.

4. Buah-Buahan

Mengkonsumsi buah-buahan untuk sarapan Anda juga cukup baik. Tetapi tidak semua buah boleh Anda konsumsi pada pagi hari. Pilihlah buah yang mengandung banyak serat dan air seperti apel, dan buah pear. Sebenarnya memilih buah untuk sarapan tidak membuat Anda kenyang sampai siang hari, jadi kombinasikan dengan oatmeal, telur, roti gandum, dan teh hijau.

Dan bila ingin membuat jus buah pada pagi hari sangat disarankan untuk tidak menambahkan gula pasir. Gula alami dalam buah sudah cukup baik, bila Anda merasa kurang manis dapat menambahkan gula jagung rendah kalori.

Perlu diingat untuk menu sarapan sehat yang dapat menurunkan berat badan selalu kombinasikan protein, karbohidrat kompleks dan lemak baik. Serta jangan terlalu banyak menambahkan garam dan gula ke dalam menu sarapan Anda. Sekian menu sarapan sehat yang dapat menurunkan berat badan Anda. Kunci utama dalam diet Anda adalah untuk selalu komitmen, konsisten, sabar, dan disiplin. Tidak mustahil ketika Anda menjalankan program sarapan sehat setiap hari Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal. Sekian dan terima kasih, semoga bermanfaat.

Artikel ini Menarik? Yuk Share :D

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Current day month ye@r *