Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Triceps!

Triceps adalah otot lengan bagian belakang dari lengan anda, otot ini adalah otot yang tidak terlalu terlihat jelas dibanding otot biceps. Tetapi untuk mendapatkan otot lengan yang sempurna, Anda harus mengkombinasikan otot triceps dan biceps. Jika Anda menginginkan otot triceps yang terlihat jelas maka 3 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Triceps dibawah ini wajib Anda lakukan di Gym :

Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Triceps

Reverse Grip Pushdowns

triceps-exercises-reverse-grip-tricep-pushdowns

Sangkutkan pada stang ke bagian atas mesin kabel.

Genggam stang dengan genggaman terbalik dengan telapak tangan menghadap keatas.

Posisikan stang di sekitar dada dan perlahan-lahan turunkan stang ke bawah.

Pastikan untuk menjaga siku selama mengulurkan lengan dan pada siku memiliki pergesearan sedikit pada pergerakan terbawah.

Secara perlahan biarkan stang kembali keatas pada posisi awal dan Anda tetap menjaga posisi siku.

Seated Overhead Barbell Extensions

triceps-exercises-seated-overhead-barbell-triceps-extensions

Duduk di bangku datar dan sambil memegang barbel secara aman, posisi di atas kepala Anda dengan lengan diluruskan.

Pastikan untuk menjaga tekukan kecil di lengan Anda saat meluruskan lengan.

Perlahan-lahan turunkan tangan Anda di belakang kepala sekaligus menjaga siku dan semua ketegangan pada trisep.

Perlahan-lahan angkat barbell kembali keatas sambil menjaga posisi siku selama pergerakan.

Seated Dumbbell Extensions

triceps-exercises-seated-bent-over-two-arm-dumbbell-triceps-extensions

Duduk di bangku datar dan sambil memegang dumbbel secara aman, posisi di atas kepala Anda dengan lengan diluruskan.

Pastikan untuk menjaga tekukan kecil di lengan Anda saat meluruskan lengan.

Perlahan-lahan turunkan tangan Anda di belakang kepala sekaligus menjaga siku dan semua ketegangan pada trisep.

Perlahan-lahan angkat dumbbell kembali keatas sambil menjaga posisi siku selama pergerakan.


Nah itu 3 gerakan Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Triceps yang biasanya saya lakukan. Cukup lakukan 3 gerakan latihan otot tricep tersebut di gym, coba gerakan ini selama 3 bulan dan rasakan perbedaan dari otot triceps Anda. Untuk gambar gif saya dapatkan dari Shapefit.com. Silahkan melihat Tutorial latihan dan tips diet lainnya. Terima kasih, Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya sahabat portaldiet 🙂

Artikel ini Menarik? Yuk Share :D

Related Post

2 Responses to “Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Triceps!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Current day month ye@r *