Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Tangan Biceps!

Biceps MeasurementBiceps adalah otot lengan bagian depan dari lengan Anda, otot ini adalah otot yang paling terlihat jelas dan biasanya disukai oleh wanita. Saya juga kerap kali menyempatkan diri untuk rutin melatih otot biceps ini. Biasanya tingkat percaya diri seorang pria juga bertambah karena memiliki otot biceps yang keren. Jika Anda menginginkan otot biceps yang besar dan kekar maka 3 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Biceps dibawah ini wajib Anda lakukan di Gym :

Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Biceps

Concentration Curls

biceps-exercises-concentration-curls

Duduk di ujung bangku datar dengan kaki terpisah dan bersandar ke depan sedikit.

Genggam dumbbell di satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha Anda membiarkan dumbbell menggantung.

Perlahan tekukkan beban ke atas sambil menjaga siku Anda terkunci di paha Anda.

Ketika Anda menekuk, putar pergelangan tangan Anda ke luar.

Penekanan otot pada gerakan teratas selama satu hitungan dan kemudian perlahan turunkan kembali pada posisi awal dan ulangi.

Preacher Curl

biceps-exercises-preacher-curls

Menggunakan bangku regular preacher, genggam stang Curl EZ dengan kedua tangan pada pegangan yang curang/miring.

Perlahan tekuk stang ke atas seolah mencoba menyentuh dagu Anda dengan bar.

Perlahan kembali ke posisi awal dengan menahan beban turun.

Ulangi gerakan tersebut sampai batas kemampuan.

Barbell Curls with Wide Grip

biceps-exercises-barbell-curls

Berdiri dengan punggung lurus dan ambil barbel dengan kedua tangan pada pegangan curang/miring.

Pastikan untuk menjaga tangan Anda terpisah sejauh mungkin. Perlahan tekuk stang sehingga akan menyentuhnya ke dada.

Pastikan untuk menjaga siku terkunci rapat pada sisi Anda selama pergerakan.

Kembalikan posisi stang pada posisi awal dan ulangi.


Nah itu 3 gerakan Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Biceps yang biasanya saya lakukan. Cukup lakukan 3 gerakan tersebut di gym, coba gerakan ini selama 3 bulan dan rasakan perbedaan dari otot biceps Anda. Untuk gambar gif saya dapatkan dari Shapefit.com. Yuk simak cara latihan membentuk otot yang lain di Excercise. Terima kasih, Selamat mencoba Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Biceps di gym dan semoga bermanfaat 🙂

Silahkan kembali ke menu portaldiet dan silahkan baca artikel yang lainnya. Terima kasih.

Artikel ini Menarik? Yuk Share :D

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Current day month ye@r *