Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Kaki!

legsTidak sedikit orang yang malas untuk latihan otot kaki saat berada di gym, mereka berfikir untuk apa melatih otot kaki nyatanya perempuan hanya menyukai otot bagian atas saja. Kaki merupakan bagian penting untuk menunjang segala latihan yang Anda lakukan. Karena dengan kaki yang kuat akan dapat memudahkan kita melakukan berbagai gerakan. Dalam seminggu saya biasanya tidak lupa untuk melatih otot kaki saya. Jika Anda menginginkan otot kaki yang kuat maka 3 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Kaki dibawah ini wajib Anda lakukan di Gym :

Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Kaki

Barbell Lunges

hamstrings-exercises-barbell-lunges

Tempatkan barbell dibelakang leher Anda dan letakkan melintang pada bahu.

Pastikan Anda memiliki ruang gerak yang cukup untuk gerakan ini.

Mulailah dengan melangkah maju dengan satu kaki untuk mengeksekusi pergerakan sambil menjaga kaki lainnya tetap ditempat.

Pastikan untuk benar-benar melangkah maju sehingga mendapatkan bentangan besar.

Bawa kaki tersebut kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang satu lagi.

Lying Leg Curls

hamstrings-exercises-lying-leg-curls

Berbaring dengan perut Anda pada mesin hamstring.

Mulailah dengan meringkuk berat beban ke atas sehingga tumit menyentuh ke bokong Anda.

Kembali pada posisi awal dengan perlahan dan terkontrol dan ulangi.

Barbell Full Squats

butt-exercises-smith-machine-squats

Tempatkan barbell dibelakang leher Anda dan letakkan melintang pada bahu.

Kaki Anda seharusnya selebar bahu.

Mulailah latihan ini dengan jongkok seolah-olah Anda akan duduk di kursi.

Berjongkok di mana paha Anda menjadi sejajar dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi awal.

Hal ini sangat penting bahwa Anda tetap menjaga punggung selurus mungkin selama gerakan ini.


Nah itu 3 gerakan untuk otot latihan kaki yang biasanya saya lakukan. Cukup lakukan 3 gerakan tersebut di gym, coba gerakan ini selama 3 bulan dan rasakan perbedaan dari otot kaki Anda. Jangan malas untuk melatih otot kaki anda, karena otot kaki juga sama pentingnya dengan otot bagian atas anda. Untuk gambar gif saya dapatkan dari Shapefit.com. Terima kasih, Selamat mencoba dan semoga bermanfaat 🙂

Silahkan kembali ke menu portaldiet untuk tips cara diet lainnya dan Tutorial latihan untuk membentuk otot yang lainnya.  Terima kasih.

Artikel ini Menarik? Yuk Share :D

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Current day month ye@r *