Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Dada yang Bidang!

muscle chest otot dada latihan excerciseChest atau otot dada yang tebal dan bidang adalah impian semua pria di dunia ini termasuk saya sendiri. Latihan otot dada adalah latihan yang paling saya gemari karena efek dari latihan ini yang paling terlihat dari semua latihan yang saya lakukan. Saya biasanya menyempatkan untuk latihan dada 1 – 2 x dalam seminggu. Otot dada adalah bagian dari otot besar, ketika melatih otot ini biasanya energi yang dikeluarkan tubuh kita juga banyak dan akibatnya melatih otot dada ini tidak boleh dilakukan bersamaan dengan otot besar lainnya seperti otot bahu dan otot punggung. Dengan cukup 5 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Dada yang saya lakukan dibawah ini Anda bisa mendapatkan dada yang keren, bidang dan tebal:

Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Dada

Incline Barbell Press

chest-exercises-smith-machine-incline-bench-press

Angkat barbel dari rak dan turunkan perlahan-lahan sampai sekitar 3 inci di atas tulang selangka Anda (tepat di bawah jakun Anda) kemudian dorong kembali stang ke posisi awal.

JANGAN SAMPAI STANG MENYENTUH DADA BAGIAN ATAS ANDA (hal ini menyebabkan tidak dibutuhkannya stres pada sendi bahu dan mengambil ketegangan dari otot-otot PEC bagian atas, yang mana kita inginkan berhasil!).

Pastikan bahwa ketika Anda menurunkan stang bahwa Anda melakukannya dengan perlahan dan terkontrol.Sebaliknya, ketika Anda mendorong stang ke atas, Anda ingin melakukannya dengan cara yang menggebu-gebu.

Ulangi gerakan ini untuk sebanyak pengulangan yang Anda bisa sampai gagal.

Sebaliknya, ketika Anda mendorong stang ke atas, Anda ingin melakukannya dengan cara yang menggebu-gebu.

Ingatlah untuk selalu menggunakan spotter saat melakukan ini dan hampir setiap latihan bebas berat lainnya!.

Flat Barbell Press

chest-exercises-wide-grip-barbell-bench-press

Posisikan diri Anda pada flat bench press machine. Berbaring dan ambil barbell di atas Anda dengan pegangan sedikit keluar selebar bahu.

Angkat barbel dari rak dan turunkan perlahan sampai sekitar 3 inci di atas dada dan kemudian dorong stang kembali ke posisi awal.

JANGAN SAMPAI STANG MENYENTUH DADA ANDA (hal ini menyebabkan tidak terpenuhinya stres pada sendi bahu dan mengambil ketegangan dari otot-otot PEC bagian atas, yang mana kita inginkan berhasil!).

Pastikan bahwa ketika Anda menurunkan stang bahwa Anda melakukannya dengan perlahan dan terkontrol.

Sebaliknya, ketika Anda mendorong stang ke atas, Anda ingin melakukannya dengan cara yang menggebu-gebu.

Ulangi gerakan ini untuk sebanyak pengulangan yang Anda bisa sampai gagal.

Ingatlah untuk selalu menggunakan spotter saat melakukan ini dan hampir setiap latihan bebas berat lainnya!

Decline Barbell Press

chest-exercises-decline-barbell-bench-press

Posisikan diri Anda pada decline bench press machine dan ambil barbell di atas Anda dengan pegangan yang sedikit keluar selebar bahu.

Angkat barbel dari rak dan turunkan perlahan sampai kedada Anda dan kemudian dorong stang kembali ke posisi awal.

Karena sudut dari latihan ini, stang menyentuh ke dada Anda secara benar dengan melakukan latihan ini tidak menyebabkan stres yang tidak dibutuhkan pada bahu Anda juga tidak mengambil penekanan kearah pecs yang anda lakukan.

Pastikan bahwa ketika Anda menurunkan stang bahwa Anda melakukannya dengan perlahan dan terkontrol.

Sebaliknya, ketika Anda menekan bar atas, Anda ingin melakukannya dengan cara yang eksplosif.

Ulangi gerakan ini untuk sebanyak pengulangan yang Anda bisa sampai gagal.

Ingatlah untuk selalu menggunakan spotter saat melakukan ini dan hampir setiap latihan bebas berat lainnya!

Butterflys

chest-exercises-butterflys

Menggunakan mesin Pec Deck, sesuaikan kursi Anda sendiri.

Lakukan dengan menekankan lengan bawah dan siku bersama-sama sehingga Anda hampir menyentuh mereka bersama-sama di puncak gerakan.

Pastikan dengan benar menekan Pecs Anda di puncak gerakan ini untuk satu-hitungan.

Kembali pada posisi awal dan ulangi.

Dumbbell Pullovers

chest-exercises-straight-arm-dumbbell-pullovers

Berbaring telentanglah di bangku datar, dan mulailah dengan memegang dumbbell di atas dada dengan siku sedikit ditekuk.

Perlahan-lahan turunkan dumbbell untuk meregangkan lengan Anda (dan dumbbell) kembali di belakang kepala sejauh yang Anda dapat capai.

Lengan dan dumbbell akan benar-benar berada dibelakang / di atas kepala Anda dan akan diarahkan turun ke bawah bangku supaya memberikan peregangan yang baik!

Kembalikan dumbbell ke posisi awal secara perlahan, fokuslah untuk menjaga siku Anda tetap pada posisi menekuk.


Nah itu 5 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Dada yang biasanya saya lakukan. Dari ke 5 gerakan itu sudah mencakup 3 otot dada yaitu otot dada bagian atas, tengah, dan bawah. Cukup lakukan 5 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Dada yang bidang dan tebal tersebut di gym, coba gerakan ini selama 3 bulan dan rasakan perbedaan dari otot dada Anda. Untuk gambar gif saya dapatkan dari Shapefit.com. Yuk simak cara latihan membentuk otot yang lain di Excercise. Dan juga Variasi Latihan Push Up bisa dilakukan untuk membentuk otot dada yang keren dan bidang. Terima kasih, Selamat mencoba dan semoga bermanfaat 🙂

Dan juga jangan lupa baca artikel diet, kesehatan dan olahraga lainnya.. Terima kasih.

Artikel ini Menarik? Yuk Share :D

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Current day month ye@r *