Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Bahu!

shoulders mucle latihan bahu excercise guide portaldiet portal dietShoulders atau otot bahu yang tegap adalah impian semua pria di dunia termasuk saya sendiri. Latihan otot bahu adalah latihan kedua yang saya gemari karena efek dari latihan ini membuat bahu saya tegap. Otot bahu adalah bagian dari otot besar, ketika melatih otot ini biasanya energi yang dikeluarkan tubuh kita juga banyak dan akibatnya melatih otot bahu ini tidak boleh dilakukan bersamaan dengan otot besar lainnya seperti otot dada dan otot punggung. Dengan cukup 5 latihan Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Bahu dibawah ini Anda bisa mendapatkan bahu yang tegap:

Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Bahu

Smith Machine Overhead Presses

shoulder-exercises-smith-machine-overhead-shoulder-presses

Duduk di bangku datar atau kursi di bawah barbell Machine Smith.

Menggunakan pegangan overhand sekitar satu kaki lebih lebar dari lebar bahu, turunkan barbell kebawah sekitar dagu.

Selanjutnya, dorong barbell dari posisi tersebut lurus keatas.

Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Pastikan punggung Anda lurus dan tegak selama latihan.

Smith Machine Behind Neck

shoulder-exercises-smith-machine-behind-neck-presses

Duduk di bangku datar atau kursi di bawah barbell Machine Smith.

Menggunakan pegangan overhand sekitar satu kaki lebih lebar dari lebar bahu, turunkan barbell dibelakang kepala.

Selanjutnya, dorong barbell dari posisi tersebut lurus keatas.

Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Pastikan punggung Anda lurus dan tegak selama latihan.

Front Dumbbell Raises

shoulder-exercises-front-dumbbell-raises

Berdirilah dengan membuka kaki Anda selebar bahu.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan biarkan lengan menggantung lurus ke bawah dan ibu jari Anda menghadap ke arah satu sama lain.

Cukup mengangkat salah satu dumbbell ke atas dimana lengan Anda menjadi sejajar dengan lantai.

Tahan selama satu hitungan pada posisi teratas gerakan dan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan satunya.

Seated Dumbbell Presses

shoulder-exercises-seated-dumbbell-presses

Posisikan diri Anda di bangku atau kursi dengan punggung tegak dan lurus.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan tahan diluar dari masing-masing bahu.

Cukup dorong dumbbell ke atas kepala Anda dan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini sesuai dengan repetisi yang diinginkan.

Upright Barbell Rows

shoulder-exercises-upright-barbell-rows

Berdirilah dengan kaki selebar bahu Anda.

Menggunakan pegangan overhand sempit, pegang EZ Curl Bar dengan kedua tangan dan biarkan bar dan lengan menggantung di depan tubuh Anda.

Selanjutnya, angkat EZ Curl Bar sampai di bawah dagu Anda.

Anda akan melakukan ini dengan siku keatas dan keluar.

Tahan selama satu hitungan pada posisi teratas gerakan dan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.


Nah itu 5 Cara Latihan Membentuk dan Membesarkan Otot Bahu yang biasanya saya lakukan. Dari ke 5 gerakan itu sudah mencakup 3 otot bahu yaitu otot bahu bagian depan, tengah, dan belakang. Cukup lakukan 5 gerakan latihan otot bahu tersebut di gym, coba gerakan ini selama 3 bulan dan rasakan perbedaan dari otot bahu Anda. Untuk gambar gif saya dapatkan dari Shapefit.com. Terima kasih, Selamat mencoba dan semoga bermanfaat 🙂

Silahkan kembali ke menu portaldiet dan Excercise untuk cara membentuk otot lainnya lainnya. Terima kasih.

Artikel ini Menarik? Yuk Share :D

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Current day month ye@r *